Закуска с чия, овесени ядки и плодове

Закуска с чия, овесени ядки и плодове

Тази закуска с чия, овесени ядки и плодове е много подходяща за зареждащ и здравословен старт на деня. Приготвя се много лесно, като основата е важно да включва:

чия, вода или ядково мляко, овесени ядки и плод по желание. Върху тази основа може да експериментирате и да добавяте любими неща, спрямо вашия вкус. Аз например обичам да добавям канела, джинджифил и суперхрани на прах, които осигуряват необходимите вещества на организма и лесно се усвояват. Става много вкусно и като добавите пресни плодове, тахан или фурми. Освен това може да приготвите както от вечерта, така и сутринта (около 1 час преди закуска).

Ето и как може да си я направите:

Необходими продукти:

  • 2 с.л. чия
  • 4-5 с.л.л фини овесени ядки
  • 150 мл. ядково мляко/ вода/ чай
  • 1/2 ч.л. канела
  • 1 банан / 10 ягоди

Добавки по желание:

  • 1/2 джинджифил на прах
  • 1 ч.л. червена мака
  • 1 ч.л. енергиен микс (мака, конопено семе и какао)
  • 1 с.л. кокосови стърготини
  • стафиди, ядки
  • мед

Възможни комбинации:

Експериментирайте! Може да приготвите с чай, вода, ядково мляко, сок от портокал и други. Добавете малини, праскови, ананас, боровинки, ябълки, киви. Може да сложите към закуската си и ядки, фурми, тахан и т.н.

Начин на приготвяне (от вечерта):

Изсипете избрана течност (ядково мляко или вода) в буркан с вместимост около (250-300 мл.). Прибавете чията и разбъркайте. Добавете овесените ядки, канелата и другите съставки на прах и нарязания на кубчета банан. Разбъркайте всичко много добре, ако е необходимо може да добавите още малко мляко. Оставете в хладилник и на сутринта ще имате готова закуска.

Закуска с чия, овесени ядки и плодове

 

Начин на приготвяне (преди закуска):

Изсипете избрана течност (ядково мляко или вода) в бурканче с вместимост около (250-300 мл.). Прибавете чията и разбъркайте. Оставете да набъбне за около 15-20 мин като разбърквате от време на време. След това продължете като добавите всички останали съставки. Оставаете да ;престои за около 30 минути в хладилник.

Може да приготвите и като смути като сложите всички съставки в блендер и добавите още около 200 мл. вода.