June 12, 2018

Закуска с чия, овесени ядки и плодове

Тази закуска с чия, овесени ядки и плодове е много подходяща за зареждащ и здравословен старт на деня. Приготвя се много лесно, като основата е важно да включва:

чия, вода или ядково мляко, овесени ядки и плод по желание. Върху тази основа може да експериментирате и да добавяте любими неща, спрямо вашия вкус. Аз например обичам да добавям канела, джинджифил и суперхрани на прах, които осигуряват необходимите вещества на организма и лесно се усвояват. Става много вкусно и като добавите пресни плодове, тахан или фурми. Освен това може да приготвите както от вечерта, така и сутринта.

Ето и как може да си я направите:

Необходими продукти:

2 с.л. чия
4-5 с.л.л фини овесени ядки
150 мл. ядково мляко/ вода/ чай
1/2 ч.л. канела
1 банан / 10 ягоди

Добавки по желание:

1/2 джинджифил на прах
1 ч.л. червена мака
1 ч.л. енергиен микс (мака, конопено семе и какао)
1 с.л. кокосови стърготини
стафиди, ядки
мед

Възможни комбинации:

Експериментирайте! Може да приготвите с чай, вода, ядково мляко, сок от портокал и други. Добавете малини, праскови, ананас, боровинки, ябълки, киви. Може да сложите към закуската си и ядки, фурми, тахан и т.н.

Начин на приготвяне (от вечерта):

В буркан или купа прибавете чията, овесените ядки и канелата, добавете ядковото мляко или друга избрана течност в и разбъркайте с лъжица. Добавете другите съставки на прах или директно ягодите, бананите или други плодове. Разбъркайте всичко много добре, ако е необходимо може да добавите още малко мляко.

Така е готово за консумация след около 5-10 мин, докато се отпуснат чията и овесените ядки. Също може да приготвите в бурканче, което да вземете със себе си, да оставите в хладилник или да приготвите от вечерта.